Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular em 4 passos!

Na minha experiência, estes 4 passos são extremamente importantes para ganhar massa muscular, vou falar de cada um deles para vocês perceberem o porquê. –

PROTEÍNA – O nosso corpo precisa de proteína para construir tecido novo, aliás, todo o nosso corpo é feito de proteína, por isso faz sentido consumir mais proteína certo? Para aumentar a massa muscular é igual, temos que consumir mais proteína (1.5-2.2g/kg de peso total).
Alimentos populares ricos em proteínas: ovos, carnes, peixes, iogurtes gregos, queijo, tofu, frutos secos, etc.
–
MUSCULAÇÃO – Para o músculo crescer temos que o estimular. Façam exercícios compostos, atenção à técnica, e façam uma progressão no peso que levantam.
–
DESCANSO – Ouçam o vosso corpo, ele precisa de descansar para recuperar. Sabiam que vocês crescem enquanto dormem? Então durmam, e muito! O descanso também é importante para prevenir lesões, ou para não se cansarem mentalmente do ginásio.
–
CONSISTÊNCIA – Os grandes atletas são consistentes, mesmo quando estão desmotivados eles vão treinar. Disciplina é tudo! Com o tempo vão ficando hábitos saudáveis porque foram fortes mesmo em tempos de desmotivação.
–
#massamuscular #fitnessportugal#saudavel #personaltrainer #motivacao#disciplina #objetivos #vidafit #ginasio#dieta #musculacao #treino